GESTION DU SOMMEIL ET DE LA FATIGUE

Un quart des français se plaignent de manquer de sommeil, un tiers déclarent souffrir de troubles du sommeil, 73% prétendent se réveiller environ 30’ au moins une fois par nuit (source : étude ISNV/MGEN, 2015). Enfin, 64% avouent ressentir de la fatigue au réveil : cette statistique est révélatrice d’un déficit de sommeil récupérateur. L’individu sera potentiellement victime d’épisodes marqués d’hypovigilance en journée, dépréciant l’ensemble de ses capacités physiques et intellectuelles et donc ses performances. Cette demande de prise en charge est très fréquente en cabinet de thérapie ou de coaching, mais aussi en entreprise. L’expression d’un état de fatigue ou de sentiment d’épuisement est un mal des temps modernes générateur de stress ou en alimentant le processus.   

Heureusement, la gestion du sommeil relève parfois d'un simple rééquilibrage des habitudes quotidiennes, ou la mise en place de contre-mesures simples à enseigner et donc à s'approprier et et adapter... 

Intervention orientée conférence informatrice (1h à 3h) ou formatrice (3h à 6h), avec enseignement ou non de techniques d'auto induction au sommeil par les Techniques d'Optimisation du Potentiel (TOP® : respiration, relaxation, imagerie mentale)

Présentation de l'ensemble des mécanismes du sommeil :

- fonctionnement général, 

- utilité du sommeil, 

- caractéristiques individuelles,

- influences environnementales et comportementales (synchroniseurs),

- conséquences du manque de sommeil (notions de neurosciences).

Sous forme d'atelier pratique :

- rédaction du mode d'emploi pour production d'un sommeil de qualité

Enseignement théorique et pratique des techniques d'induction au sommeil :

- respirations contrôlées

- relaxation musculaire et sensorielle

- imagerie mentale adaptée

Objectifs : apporter les connaissances utiles à la compréhension du mécanisme sommeil, son importance, et les moyen de gestion adaptés à pratiquer en autonomie.

Donner de la compétence aux collaborateurs pour apprendre à se gérer, prévenir son état de fatigue, garantir son capital santé, stabiliser ses états émotionnels, faciliter les relations interpersonnelles. 

VIGILANCE ET GESTION DE TEMPS

Compatible bien que dissociable de la conférence Sommeil

1h à 2h : dans un format dynamique et ludique, apprenez ces bases du fonctionnement de l'humain qui rythment notre activité chaque jour (et nuit), pour le meilleur et pour le pire... Et comment s'y adapter !

- chronobiologie

- notions de neurosciences

- portes du sommeil (rythmes circadiens et ultradiens)

- repérer et anticiper les signes d'hypovigilance

- conséquences de l'hypovigilance et de la fatigue

- savoir répartir les tâches quotidiennes

- découverte des moyens de contre-mesure

- (en fonction du temps imparti) pratique de techniques de dynamisation psychophysiologique et/ou de relaxation physique et mentale

Limitez l'accidentologie et la contre-performance en milieu entrepreneurial et dans votre quotidien !

STRESS ET GESTION DU STRESS

Souvent résumé à de la simple tension nerveuse et des sautes d’humeur, le stress est pourtant partout, tout le temps. Il est le mécanisme d’adaptation de notre organisme essentiel à la survie et au développement de toutes espèces vivantes, déclencheur de réactions physiologiques, psycho-cognitives et comportementales généralement salvatrices et propices aux sollicitations auxquelles nous sommes quotidiennement confrontés. Pourtant, lorsqu’il devient inadapté, le stress provoque des troubles physiques (syndromes musculaires de type dorsalgie, crampes ou blessures, mais aussi baisse des défenses immunitaires, altération du sommeil ou trouble de l’appétit). 

En entreprise, les collaborateurs sont quotidiennement confrontés à des problématiques directement ou indirectement liées au stress, qu’il soit aigu ou chronique (mal-être, manque de confiance en soi, syndrome dépressif, burn-out…). 

Conférence en totale adéquation avec le besoin de prise en compte des Risques Psycho Sociaux (RPS)

1h à 4h : conférence, ateliers, pratiques adaptées à la gestion du stress (préparation mentale, respiration, relaxation, dynamisation, imagerie mentale), pour apprendre :

- qu'est-ce que le stress ? (définitions, généralités)

- origines psychologiques du stress (modèle d'évaluation cognitive)

- stress physiologique

- réactions de stress adaptées et inadaptées (physiques, cognitives, comportementales)

- techniques corrélées et moyens de gestion

Apprenez à anticiper le stress inadapté, le transformer en énergie positive (stress adapté) nécessaire pour performer !

- Reconnaître ses signaux et son niveau de stress (utile/adapté, ou inadapté)

- Accepter la présence d'un stress (désacralisation de la croyance négative)

- Gérer son niveau de stress et d'émotions

- Evaluer les moyens mis en oeuvre (feedback)

Gérez vos stress et émotions en autonomie par acquisition de connaissances et compétences ! 

PROCESSUS MOTIVATIONNELS

1h à 3h : avec ou sans atelier pratique de préparation mentale adaptée, apprenez différents modèles de compréhension des mécanismes de développement de la motivation.

- définitions

- différents modèles adaptés à l'entreprise et aux objectifs quotidiens 

- théories de l'autodétermination / compétence / attribution

- motivation et performance

- déterminants motivationnels (techniques de management)

Adaptée aux managers et à tous collaborateurs désirant comprendre les mécanismes psychologiques en jeu dans la volonté d'atteinte d'un but, cette conférence offre un regard nouveau sur ces rouages internes.

La motivation est l'essence dans le moteur des individus. elle lui permet la mise en route de l'action et est indispensable pour obtenir un changement comportemental favorable à la réussite de ses objectifs.